 Woede |
Woede en boosheid
Woede en boosheid schoppen tegen de deur.
Ik wil ze echter niet binnenlaten.
Onder geen beding!
Maar hun roep is zo heftig
als ik de deur niet open doe
zal ik geen rust kennen.
Een deur is er echter niet om dicht te timmeren
en moeilijkheden moet je
overwinnen.
Om geen gevangene te worden van mezelf
open ik de deur.
Zo bang als ik was voor het voorspelbare
zo het gebeurt het ook.
Ik word naar beneden gezogen.
Waar was nu dat goede voornemen over kalmte en rust?
Mogelijk is dat te vinden op
een eiland midden in de oceaan,
waar ik verstoken ben van
al degene die ik liefheb.
Zonder angst deuren open
durven te doen,
daar ligt de
opening voor nieuwe kansen.
Immers het gaat niet om wat erin komt,
maar veel meer wat er van ons uitgaat!
Rob van der Knaap
|
|
Depressie |
Geen enkel specifiek dieet helpt bij een depressie, je symptomen gaan er niet door minderen. Maar er zijn wel voedingsmiddelen die een indirect effect op je stemming hebben. Om gezond te blijven en je goed te voelen moet je naar een evenwichtig eetpatroon zoeken met de juiste voedingsmiddelen, vitamines, mineralen, vetzuren en vezels.
Kies een gematigd en verstandig eetpatroon
Eigenlijk moet je je intuïtie volgen. Let op de calorieën en het aantal vetten dat je opneemt. Eet veel fruit, groenten en granen. Maar je mag jezelf af en toe verwennen met een lekkernij.
Vermijd extreme diëten
Volg geen radicale diëten, zo is het bijvoorbeeld een slecht idee om hele voedingsgroepen te schrappen. Het maakt niet uit of dit koolhydraten, vetten of suikers zijn. Ze helpen je wel gewicht te verliezen, maar het is heel moeilijk om ze op lange termijn vol te houden. Als je dieet mislukt, zal je je enkel slechter voelen.
Maak een eetschema
Eet elke dag op vaste tijdstippen om je dag voorspelbaar te houden. Je neemt het best drie maaltijden per dag met twee tussendoortjes. Het is ook beter geen maaltijden over te slaan.
Blijf je doktersadvies volgen
Je hebt een gezondheidsaandoening, net zoals suikerziekte of een hartaandoening, dat beperkingen in je eetpatroon betekent. En je moet je hieraan houden. Praat met je arts zodat je zeker weet wat je mag en niet mag eten.
Vermijd alcohol
Deze kunnen namelijk reageren met je antidepressiva en hun werking verstoren. Verder zijn depressieve patiënten makkelijker vatbaar voor verslavingen. Als je denkt dat je een probleem hebt, moet je hulp zoeken. Een verslaving kan je volledige herstel van je depressie in de war brengen.
Vermijd cafeïne
Koffie maakt je angstig en houdt je wakker. Drink dus minder koffie, frisdranken en thee en beperk het eten van chocolade.
Vraag je arts naar omega-3-vetzuren
Er zijn reeds onderzoeken gedaan naar de invloed van omega 3 op je stemming. Maar er moet wel nog meer onderzoek over het onderwerp komen, want er is nog geen sluitend bewijs. Het kan alvast geen kwaad. Vraag je arts om meer uitleg.
Luister naar je hongergevoel
Depressie, of de behandeling ervan, kan invloed hebben op je hongergevoel. Zo kun je er van bijkomen of gewicht door verliezen. Merk je een verandering in je hongergevoel op, vraag dan raad aan je arts.
goedgevoel.be
|
|
|
Angst |
Iedereen is wel eens bang. Daar valt ook prima mee te leven, als je er geen last van hebt bij je dagelijkse routine en als het je op geen enkele manier beperkt in je bewegingsvrijheid. Iets anders wordt het wanneer je bang bent voor de tandarts, voor spreken in het openbaar, of voor liften. Als je hoogtevrees of watervrees hebt. Kortom: als je bang bent voor dingen die onvermijdelijk zijn en die je dagelijks leven beïnvloeden als je ze toch vermijdt. Deze cursus helpt je die angsten aan te pakken. Maar als de angst je leven helemaal beheerst, kun je beter professionele hulp zoeken.
Wat is angst?
Angst is de natuurlijke reactie van je lichaam en geest op dreigend gevaar. Het is een signaal van je lichaam dat je in beweging moet komen om het gevaar te bestrijden of juist te ontlopen.
Angstgedachten aanpakken
Als je eenmaal weet wat jouw angstgedachten zijn, kun je er iets aan gaan doen. Je kunt je gedachten namelijk omvormen tot realistische en kalmerende gedachten. Daarvoor kun je drie strategieën gebruiken.
Afrekenen met angstgevoelens
Angstig en tegelijkertijd ontspannen zijn is onmogelijk. Dus: als je ontspannen bent, ben je niet bang. Probeer je angst eens te verminderen met een van deze ontspanningsoefeningen.
Angstgedrag afleren
Om je angst echt te overwinnen, moet je datgene waar je bang voor bent niet uit de weg gaan, maar moet je jezelf er juist mee confronteren. Om je te helpen je doel te bereiken, gaan we een stappenplan doorlopen dat bestaat uit drie fases: denken, doen en durven.
Angst accepteren
Komt je angst terug, ondanks alles wat je gedaan hebt om hem te overwinnen? Accepteer dan dat je ook maar een mens bent, en dat je dus angst kent. Dat betekent niet dat je dus maar bang moet blijven, dat je de strijd opgeeft en voortaan de angstige situaties vermijdt. Het betekent dat je de situatie neemt zoals hij komt, zonder jezelf te veroordelen, en er het beste van maakt met de technieken die we je eerder hebben laten zien.
Professionele hulp en informatie
Als de angst je leven helemaal beheerst, kun je beter professionele hulp zoeken.
Auteur: Cindy Kamstra (maart 2008).
|
|
Jaloezie |
Jaloezie Eenvoudig Overwinnen
Jaloezie is een van de schadelijkste emoties die je kunt hebben. Het beinvloed jou en je omgeving negatief. Het is dus slim om jaloezie uit je leven te bannen!
Verschillende vormen van jaloezie
In dit artikel behandelen we kort hoe je normale jaloezie kunt overwinnen. Normale jaloezie staat los van liefdes jaloezie, hoewel er natuurlijk wel raakvlakken zijn. Wanneer iemand jaloers is in de liefde gebruik je andere methodes om de jaloezie te overwinnen.
Jaloezie te lijf: probeer de rollen om te draaien
Wanneer iemand in je omgeving iets heeft of doet waar jij jaloers op bent, merk die jaloezie dan bij jezelf op. Wanneer je bewust weet dat je jaloers bent en niet alleen maar 'verdrinkt' in de jaloezie kun je er iets aan doen. Vraag jezelf af waarom je precies jaloers bent. Vaak komt jaloezie namelijk voort uit een gebrek aan zelfwaardering. Je vind dan dat die ander 'beter' is dan jij omdat die persoon wel iets moois heeft, en jij niet.
Probeer om te beginnen de rollen om te draaien. Hoe zou jij willen dat die persoon jou behandelde als jij in zijn of haar plaats stond? Wees blij voor de ander, laat niet blijken dat je jaloers bent.
Gebruik jaloezie om jezelf te ontwikkelen!
Gebruik jaloezie vervolgens om zelf verder te komen. Verdrink niet in de emotie maar ga aan de slag: waarom ben jij jaloers? Is het omdat je zelf ook zoveel vrienden zou willen hebben? Wil je zelf ook zo sociaal zijn? Of wil je net zo'n auto? Dan is dat je doelstelling! Jaloezie kan je op die manier helpen om te weten te komen wat je graag wilt. Vervolgens kun je voor jezelf een plan maken om dat te bereiken. Hoe maak je je dromen waar?
Sta boven jaloezie
Een andere invalshoek is het negeren van jaloezie. Voel je de emotie omhoog komen? Probeer er dan niet teveel gehoor aan te geven. Bedenk bij jezelf dat er altijd verschillen zullen zijn tussen mensen. Ieder mens is goed in iets anders. Accepteer de verschillen, wees blij voor de ander en voel de jaloezie langzaam wegstromen. Besef dat andere mensen op andere gebieden misschien jaloers op jou zullen zijn. Tel je eigen zegeningen en probeer blij te zijn met wat je wél hebt.
sochicken.nl
|
|
|
Verlegenheid |
Er zijn maar weinig mensen die zonder angst en schroom de wereld tegemoet treden. Af en toe verlegen zijn is helemaal niet erg. Het maakt ons bewust van wie we zijn en hoe we overkomen.
Te verlegen
Er zijn ook veel mensen die zo verlegen zijn, dat ze het huis niet meer uit durven. We hebben immers de hele dag te maken met andere mensen: op straat, in de winkel en op je werk.
Verlegen mensen denken constant dat ze beoordeeld worden. Ze zijn de hele dag bang iets verkeerd te doen en dom over te komen. Deze mensen zijn té verlegen: ze hebben last van extreme angsten voor gezelschap van anderen.
Veel voorkomend probleem
Uit onderzoek is gebleken dat ruim 40 procent van de Nederlandse bevolking verlegen is. De helft daarvan heeft last van chronische verlegenheid. Dit betekent dat 4 miljoen mensen in ons land een leven leiden dat beheerst wordt door een constant gevoel van onzekerheid.
Ondanks dat zoveel mensen hetzelfde probleem hebben, is er maar weinig aandacht voor. Dit heeft natuurlijk ook te maken met het feit dat verlegen mensen niet makkelijk naar buiten treden met hun problemen!
Verlegenheid kan op elk moment in je leven ontstaan. Bijvoorbeeld door problemen op je werk of in je puberteit. Maar het kan ook zijn dat je van kinds af aan al onzeker bent.
Veel verlegen kinderen zijn het doelwit van pesterijen. Doordat ze onzekerheid uitstralen en niks terug durven zeggen, zijn ze een makkelijke prooi. Hun angst om het niet goed te doen wordt daardoor alleen maar groter. Het is dus belangrijk al op jonge leeftijd aandacht te besteden aan (extreme) verlegenheid. Ouders en leraren moeten hier extra op letten.
Sociale fobie
Vaak gaat verlegenheid gepaard met lichamelijke reacties. Iemand kan gaan zweten, blozen of trillen zodra hij in een bepaalde situatie terechtkomt.
Iedereen herkent het vervelende gevoel van onverwacht blozen als iemand je iets vraagt. Het liefst probeer je die situatie de volgende keer te vermijden. Maar als iemand dan alleen nog maar vermijdingsgedrag vertoont en zichzelf opsluit, is er sprake van een sociale fobie.
Overwin verlegenheid
Het grootste probleem is dat verlegen mensen liever niet in gezelschap van anderen zijn. Toch is dit wel de beste manier om het probleem op te lossen.
Er zijn verschillende cursussen voor verlegen mensen. Wil je het toch alleen oplossen? Dan is het belangrijk om te bedenken dat verlegenheid niet binnen twee tellen op te lossen is. Het is belangrijk om stap voor stap te werk te gaan.
De volgende tips kunnen daarbij van pas komen:
Bedenk in welke situatie je het meest verlegen bent. Bij wie heb je het meest last van verlegenheid? Heb je het alleen in een kleine groep of juist in een groot gezelschap? Heb je er altijd last van of alleen bij bepaalde personen?
Maak vervolgens een lijst van doelen die je wilt bereiken. Leg de lat niet meteen heel hoog: begin met een makkelijk te halen doel. Maak de doelen steeds moeilijker. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven eerst kleine overwinningen te halen. Spreek met jezelf een beloning af als je een bepaald doel hebt behaald.
Probeer positief en rationeel te denken. Mensen keuren het niet af als je zegt wat je denkt. Ze waarderen het juist als je jouw mening durft te uiten. Vaak zijn mensen helemaal niet bezig met hoe je eruit ziet of hoe je overkomt.
Bedenk dat veel mensen hetzelfde voelen en denken als jij. Als iemand stug doet, is die persoon vaak zelf onzeker. Het ligt dus niet altijd aan jou.
Soms kan het helpen om er eerlijk voor uit te komen dat je verlegen bent of iets moeilijk vindt. Dit is natuurlijk erg spannend om te doen! Als het hoge woord eruit is, zul je merken dat je er een stuk minder last van hebt. Dat komt omdat mensen dan weten waar ze aan toe zijn en snappen waarom je rood wordt of het even duurt voordat je iets weet te zeggen.
Een beetje hulp…
Het kan helpen om met lotgenoten te praten over je probleem. Je merkt dan meteen dat jij niet de enige bent die verlegen is. Dit kan al veel oplossen!
Vooral voor degenen die bijna alleen nog maar thuis zitten, is het belangrijk in contact te komen met andere mensen. Op internet zijn verschillende sites te vinden die verlegen mensen met elkaar in contact brengen.
|
|
